昨日のツイート、7〜8ヶ月目は少し脂肪が戻っています。 ずっと減量しつづけているといわゆる停滞期（プラトー）の状態になるからです。人間の体は安定しようとするホメオスタシスが働きます。 そんな時は一度ダイエットを中止し、体重を増やします。 するとさらに減量することができます。 twitter.com/IgarashiMari/s…
posted at 10:45:34
筋肉を増やしつつ体脂肪のみ削る「リーンバルク」という方法もありますが、素人には非常に難しいです。 筋肉を増やすには必ずオーバーカロリーで食べる必要があります。 筋肉だけでなく脂肪も増えますが、同時に筋トレをして限界まで筋肥大しておくのです。 私は増量期には3500kcal以上食べます。 pic.twitter.com/oACMiiDXWo
posted at 10:46:19
30代以上の女性が食事制限だけで痩せようとすると、若い時のような「スリムな身体」ではなく、貧相な「老けた身体」になります。 体重さえ、数字さえ落ちれば、外見なんてなんでも良いという方もいらっしゃるかもしれません。 でも健康的で若々しい体を手に入れたいならば筋トレは必須です。 pic.twitter.com/lldiHH8Xzg
posted at 10:47:32
実は女性のテストステロン（筋肉を作るホルモン）値は男性の10分の1以下しかありません。 それだけ女性が筋肉をつけるのは至難の業。女性が腹筋を割ろうとするなら、男性の何倍も筋トレする必要があります。 ちょっとやそっとでは女性はゴリマッチョになれませんので、安心して筋トレしましょー！ twitter.com/nachacos_now/s…
posted at 11:21:25